Vitamina B12
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Vitamina B12
Cos'è la vitamina B12
La vitamina B12, o cobalamina, è una vitamina idrosolubile del gruppo B che contiene un atomo di cobalto. È presente in natura quasi esclusivamente negli alimenti di origine animale, come carne, pesce, uova, latte e derivati. Per questo nelle diete vegane la vitamina B12 viene in genere ricavata da alimenti fortificati o integratori, da valutare con il medico o il nutrizionista. L'assorbimento richiede una proteina prodotta dallo stomaco, il fattore intrinseco, e può ridursi con l'età.
Cosa dicono le indicazioni autorizzate
Secondo le indicazioni sulla salute autorizzate nell'Unione Europea, la vitamina B12 contribuisce al normale metabolismo energetico, alla normale funzione del sistema nervoso, alla normale formazione dei globuli rossi, al normale metabolismo dell'omocisteina, alla normale funzione psicologica e alla normale funzione del sistema immunitario. Contribuisce inoltre alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e ha un ruolo nel processo di divisione delle cellule.
Forme e formati
Negli integratori la vitamina B12 si trova in diverse forme: cianocobalamina, la più stabile e diffusa, metilcobalamina, idrossocobalamina e adenosilcobalamina. È disponibile in compresse, anche sublinguali o masticabili, gocce, spray orali, flaconcini e caramelle gommose, da sola o in formule con acido folico, altre vitamine del gruppo B, ferro o magnesio.
Dove si trova su 1000Farmacie
Su 1000Farmacie la vitamina B12 è presente in integratori in gocce, spray, compresse, capsule e flaconcini, in multivitaminici e in formule specifiche per chi segue una dieta vegetariana o vegana.
Come scegliere
Conviene verificare in etichetta i microgrammi di vitamina B12 per dose e la percentuale rispetto ai valori nutritivi di riferimento, oltre alla forma indicata. Gocce e spray sono pratici per regolare la quantità e per chi non ama le compresse; esistono anche formule con acido folico e altre vitamine del gruppo B. Chi assume da tempo farmaci che riducono l'acidità gastrica o la metformina dovrebbe parlare con il medico del proprio apporto di vitamina B12.
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