Melatonina
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Melatonina
Cos'è la melatonina
La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, la cui secrezione aumenta con il buio e segue il ritmo sonno-veglia. Negli integratori alimentari si usa melatonina di sintesi, spesso in associazione con estratti vegetali come valeriana, passiflora, melissa o escolzia.
Cosa dicono le indicazioni autorizzate
Secondo le indicazioni sulla salute autorizzate nell'Unione Europea, la melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno, con un'assunzione di 1 mg poco prima di coricarsi, e contribuisce ad alleviare gli effetti del jet lag, con almeno 0,5 mg assunti poco prima di coricarsi il primo giorno di viaggio e nei giorni successivi all'arrivo.
Dosaggi
Negli integratori alimentari venduti in Italia la melatonina è presente in quantità fino a 1 mg per dose giornaliera. In etichetta si trovano formulazioni a rilascio immediato e a rilascio prolungato, in compresse, capsule, gocce, spray orali e caramelle gommose.
Avvertenze
Gli integratori a base di melatonina non sono indicati in gravidanza, in allattamento e nei bambini se non su indicazione del medico. Chi assume farmaci, in particolare sedativi, anticoagulanti o antiepilettici, dovrebbe confrontarsi con il medico o il farmacista. Può causare sonnolenza: non va assunta prima di mettersi alla guida.
Come scegliere
Il formato orienta l'uso: gocce e spray permettono di regolare la quantità, le compresse a rilascio prolungato distribuiscono l'assunzione nel corso della notte. Da questa pagina puoi filtrare per formato, dosaggio e marca.