L’estate, con le sue temperature elevate, può avere un impatto significativo sul nostro benessere fisico e mentale. Capita a tutti con il caldo di sentirsi stanchi e spossati, specialmente quando c’è afa.
Quando il caldo aumenta, il corpo deve lavorare di più per mantenere una temperatura interna stabile. Questo processo richiede anche un aumento della sudorazione, che comporta la perdita di acqua ed elettroliti essenziali.
In aggiunta, per migliorare la dissipazione del calore corporeo, si ha una dilatazione dei vasi sanguigni. Questo può portare a una diminuzione della pressione sanguigna e, di conseguenza, a una sensazione di stanchezza e vertigini. Nel frattempo, il cuore deve anche lavorare di più per pompare il sangue verso la pelle per raffreddare il corpo.
Ci sono poi dei fattori che agiscono indirettamente nel farci sentire affaticati con il caldo. Uno di questi è la riduzione dell’appetito, che comporta l’assunzione di una minore quantità di nutrienti. Un altro fattore riguarda la difficoltà a dormire, che molti hanno con il troppo caldo e che comporta un minore recupero delle energie.
Alcuni integratori possono aiutare a reintegrare i nutrienti che si perdono o per i quali si ha un aumento del fabbisogno con il caldo. Inoltre, alcuni di essi possono supportare alcune funzioni dell’organismo che contribuiscono a farci sentire più energici.
Abbiamo selezionato alcune tipologie di integratori che riteniamo possano essere molto utili con il caldo estivo.
Integratori di magnesio e potassio
Senza dubbio, gli integratori di magnesio e potassio sono i più utili contro la stanchezza dovuta al caldo. Ciò perché una grande quantità di questi due minerali viene persa con la sudorazione. Inoltre, entrambi sono essenziali per la produzione di energia e per la funzione muscolare.
Tra i migliori integratori di magnesio e potassio troviamo:
- Polase Plus: con 225 mg di magnesio e 300 mg di potassio per ogni bustina, è tra gli integratori con il dosaggio più alto di questi due minerali. Se vuoi saperne di più, scopri la nostra recensione completa di Polase Plus.
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- Supradyn Magnesio e Potassio: contiene lo stesso dosaggio di magnesio e potassio di Polase Plus (225 mg di magnesio e 300 mg di potassio per ogni bustina). In aggiunta, contiene anche vitamine B1, B12, B6, B9 (acido folico) e C. Queste potenziano l’azione contro la stanchezza supportando il metabolismo energetico.
- Massigen Magnesio e Potassio: contiene una dose inferiore di magnesio e potassio rispetto ai due prodotti precedenti, ovvero 37,5 mg di magnesio e 100 mg di potassio per bustina. Tuttavia, è da considerare che si possono assumere fino a 3 bustine al giorno. Oltre ai due minerali, contiene le vitamine A, C ed E, utili come antiossidanti e come supporto al sistema muscolare.
Oltre a questi, ci sono tantissimi altri integratori di magnesio e potassio. Per scegliere quello giusto bisogna guardare principalmente il dosaggio e i componenti aggiuntivi ai due minerali.
Integratori di vitamine
Come abbiamo visto, spesso negli integratori di magnesio e potassio vengono inserite delle vitamine. Oltre che in combinazione con i minerali, queste possono essere assunte anche da sole con integratori specifici. Le più utili contro l’affaticamento estivo sono:
- Vitamine del gruppo B: fondamentali per il metabolismo energetico e la funzione del sistema nervoso. Aiutano a convertire il cibo in energia, supportano la produzione di energia nelle cellule e sono essenziali per la produzione dei neurotrasmettitori.
- Vitamina C: un potente antiossidante che aiuta a ridurre lo stress ossidativo causato dal caldo. Supporta anche il sistema immunitario e migliora l’assorbimento del ferro, che è essenziale per mantenere alti livelli di energia.
- Vitamina E: un antiossidante che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi. Può migliorare la circolazione e ridurre l’infiammazione, contribuendo così a una maggiore resistenza alla fatica.
- Vitamina A: anche questa con una funzione antiossidante. Inoltre, partecipa al benessere generale dell’organismo supportando la funzione immunitaria, la salute della pelle, la vista e la crescita cellulare. Un organismo in salute è sicuramente una condizione essenziale per sentirsi energici.
- Vitamina D: contribuisce all’assorbimento ottimale di calcio e fosforo, supportando la salute di muscoli e ossa. Una carenza di vitamina D può causare debolezza muscolare e affaticamento.
Una buona soluzione per combattere la stanchezza estiva è un integratore multivitaminico contenente le vitamine elencate. Ad, esempio, Supradyn Energy le contiene tutte (A, C, D, E, B6 e B12).
Integratori con carnitina
La carnitina è un composto derivato dagli aminoacidi lisina e metionina. Nel corpo umano viene sintetizzata naturalmente, prevalentemente nel fegato e nei reni.
Dato il suo importante ruolo nella produzione di energia, la carnitina è molto usata negli integratori per il caldo e la stanchezza. Nello specifico, è cruciale nel trasporto degli acidi grassi a catena lunga nei mitocondri, dove vengono ossidati per produrre energia.
La linea di integratori Carnidyn si caratterizza proprio per l’utilizzo della carnitina. Tra le varie versioni, Carnidyn Fast è pensato proprio per l’affaticamento dovuto al caldo. Contiene Propionil-L-Carnitina, sali minerali, vitamine del gruppo B, Creatina e Coenzima Q10. Questo mix di ingredienti è utile per l’energia e l’equilibrio idrosalino (compromesso dalla sudorazione eccessiva).
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